又到一年三伏天，“春夏养阳，冬病夏治”正当时，2026年的三伏天共40天，三伏天也是全年养生的重头戏，今天我们请珠海市中西医结合医院针灸科主任卫彦博士给大家谈谈三伏天养生，这份养生攻略请收好。

主持人：请你给大家介绍一下今年三伏贴的时间？

1、今年三伏贴时间：

伏前加强：2026年7月5日

初伏：2026年7月15日

中伏：2026年7月25日

中伏加强：2026年8月04日

末伏：2026年8月14日

2、哪些人适合三伏贴？

适合呼吸系统疾病、消化系统疾病、妇科疾病、各类痛症、体质阳虚畏寒以及亚健康调理等人群。

3、贴药应该注意哪些事项？

（1）成人一般贴药3-5小时，小儿及糖尿病患者2-3小时。

（2）贴药中如灼热疼痛难忍，提前取下。

（3）贴药后皮肤灼热、瘙痒、起水泡属正常反应，如水泡较大可来我科处理。

（4）发烧、皮肤破损、出血倾向、孕妇、肿瘤、过敏患者不宜。

（5）忌海鲜、生冷、辛辣之品。

主持人：为什么中医这么重视三伏天养生？

中医养生的核心是“顺时养生”，天人相应是中医最核心的养生准则。三伏天天地阳气鼎盛，是人体阳气生发、代谢最旺盛的时期，也是调理虚寒体质、根除冬春顽疾的关键窗口期。

三伏养生的核心价值在于借天之阳，补人之阳，借助自然界最旺盛的阳气，驱散体内多年沉积的寒湿瘀堵，温补脾肾、疏通经络、调和气血。同时能够改善亚健康状态，增强机体免疫力，实现“冬病夏治、未病先防、既病防变”的养生目标，为秋冬健康筑牢根基。

主持人：中医“冬病夏治”疗法临床核心优势有哪些？

相较于常规药物治疗，三伏中医外治绿色安全、标本兼顾、扶正固本、复发率低。西药多对症治标，而三伏养生疗法结合天时、地利、人体气机，外通经络、内调脏腑、固本扶阳，直击疾病根源的寒湿、阳虚、气虚等问题。 

对于各类秋冬季高发、遇寒加重、虚寒为本的慢性疾病，可有效减轻发作频率、缓解发作程度，很多患者可实现临床痊愈。同时能够全面改善虚寒、湿气重的偏颇体质，提升机体免疫力，实现多病同调、养生防病的双重效果，这也是中医“冬病夏治”传承千年的核心价值。

主持人：举个例子，您的病友经过几年的“中医冬病夏治”，实现临床痊愈的例子？

在古代天灸又称为发疱灸，就是用药物作用于穴位的皮肤，让皮肤起疱，起到持续刺激的作用。现代人因为疼痛或留有瘢痕，不接受起疱了，其实起疱的效果特别好。我有一个朋友过敏性鼻炎，非常重，每天鼻塞，流鼻涕，打喷嚏，反复发作，怎么都治不好，就来我们针灸科贴了三伏贴，但是他皮肤敏感，贴了4个小时，就全部起疱了，但是第二天鼻炎的症状神奇地消失了，之后再也没犯过。所以只要治疗对症，临床疗效还是可圈可点的。

主持人：三伏天灸的热门话题就是冬病夏治，哪些人需要冬病夏治呢？

（1）呼吸道疾病人群：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒、慢性咽炎，秋冬季易反复发作、遇寒加重者。

（2）骨关节疾病人群：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、膝关节疼痛、四肢畏寒、遇冷关节酸痛僵硬者。

（3）消化系统疾病人群：脾胃虚弱、慢性胃炎、腹胀便溏、食欲不振、儿童食积、常年湿气重、身体困乏者。

（4）妇科疾病人群：宫寒、痛经、月经不调、手脚冰凉、小腹怕冷、产后体虚、寒湿未尽者。

（5）亚健康虚弱人群：免疫力低下、体虚乏力、精神萎靡、常年怕冷、易疲劳、睡眠质量差、亚健康状态者。

主持人：三伏天中医养生有哪些疗法？

（1）三伏贴敷：将温阳散寒、活血通络、祛湿化痰的中药膏剂，贴于人体腧穴上，通过皮肤渗透、穴位刺激，温通经络、温补脾肾、驱散深层寒湿、激发脏腑阳气，实现扶正固本、防病祛病的效果。

（2）三伏艾灸：常见的有盘龙灸、火龙罐、脐疗、温针灸等等，这些疗法艾火纯阳，契合三伏天阳气升发，艾灸穴位可直达经络脏腑，重点温补肺、脾、肾三脏，从根源改善虚寒体质。

（3）针灸调理：通过辨证取穴，疏通全身经络、调和气血、平衡阴阳，改善气滞、寒湿、阳虚、气虚等各类体质问题，调理脏腑功能。

（4）刮痧拔罐：可疏通体表经络、排出湿热、寒湿、瘀毒，快速缓解肌肉僵硬、身体沉重、暑湿困体等不适。

主持人：药食同源，三伏天饮食，请您介绍一下怎么吃比较科学？

日常饮食宜清淡易消化，多吃健脾祛湿、清热生津的应季食材，冬瓜、丝瓜、茯苓、薏米、山药、莲子、生姜都是三伏养生佳品。遵循“夏吃姜”的古训，晨起适量食用生姜，可温胃散寒、升发阳气、祛除内湿，有效改善夏季“苦夏”症状，如食欲不振、腹胀便溏等问题。切记贪凉饮冷、肥甘厚味、盲目进补。日常可饮用姜枣薏米水、绿豆百合汤、冬瓜海带汤，清暑不寒凉、祛湿不伤正，老少皆宜。

主持人：最后，请你给大家提个醒，三伏养生要注意哪些事项？

夏季要以养心为先，午时11点至13点是心经当令之时，此时小憩15至30分钟，可养心安神、补气养阴，是三伏天补养心神、恢复体力的关键。

三伏天无需静养不动，适度运动可升发阳气、疏通经络、排出湿气，改善气血循环。可选择快走、慢跑、八段锦、太极、瑜伽等舒缓运动。

我们还要注意，不贪寒凉、不大汗运动、不熬夜伤身；忌久吹空调直风、忌情绪暴躁易怒；坚持顺时养阳、规律调理。